چه ورزش‌هایی باعث ایجاد هالوکس والگوس می‌شوند؟

هالوکس والگوس که با انحراف شست پا به سمت دیگر انگشتان و درد و ناراحتی همراه است، یکی از شایع‌ترین مشکلات پا محسوب می‌شود که علل مختلفی دارد. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که مفصل انگشت شست پا از حالت طبیعی خود خارج و به سمت دیگر انگشتان منحرف شود. یکی از عوامل مهمی که در ایجاد و تشدید این مشکل نقش بسیار زیادی دارد، انجام برخی ورزش‌ها است که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

ورزش‌های با فشار زیاد بر مفصل انگشت پا

ورزش‌هایی که فشار زیادی بر روی پا وارد می‌کنند، می‌توانند منجر به ایجاد هالوس والگوس شوند. از جمله این ورزش‌ها که با افزایش فشار و ضربه‌های مکرر به پاها همراه هستند و به مرور زمان مفصل شست پا را از حالت طبیعی خود خارج می‌کنند، می‌توان به دو میدانی، بسکتبال و فوتبال اشاره کرد.

دو میدانی

به طور طبیعی هنگام دویدن فشار زیادی به پاها وارد می‌شود و در صورتی که از کفش نا مناسب هنگام دویدن استفاده شود، این فشار افزایش می‌یابد. پوشیدن کفش‌های نا مناسب که از حمایت کافی برخوردار نیستند، می‌توانند منجر به تغییر موقعیت انگشت شست پا شوند و خطر هالوکس والگوس را افزایش می‌دهند.

فوتبال

بازیکنان فوتبال به دلیل تغییرات ناگهانی در جهت جلو و ضربه‌هایی که در جریان بازی به پا وارد می‌شود، مستعد مشکلاتی از جمله هالوکس والگوس هستند و مفصل پا در آن‌ها به مرور زمان تغییر می‌کند.

بسکتبال

بسکتبال نیز مانند فوتبال ورزشی است که با حرکات سریع و تغییر ناگهانی جهت همراه می‌باشد و می‌تواند منجر به وارد شدن فشار زیادی به مفصل شست پا و هالوکس والگوس شود.

ورزش‌های نیازمند کفش‌های خاص و تنگ

هنگام انجام برخی ورزش‌ها مانند باله، کوهنوردی، اسکیت و هاکی روی یخ، افراد مجبور به پوشیدن کفش‌های خاصی هستند که ممکن است به پا فشار زیادی وارد کنند. این کفش‌ها معمولا تنگ هستند و هنگام پوشیدن فضای کمی در اختیار انگشتان قرار می‌دهند.

باله

باله یکی از ورزش‌هایی است که کفش آن موجب وارد شدن فشار زیادی به انگشتان پا می‌شود. این کفش‌ها معمولا تنگ و باریک هستند و به دلیل فضای کمی که دارند، انگشت‌های پا را فشرده می‌کنند و منجر به هالوکس والگوس می‌شوند.

کوهنوردی

کفش‌های کوهنوردی معمولا به دلیل این که می‌خواهند از پا در برابر شرایط سخت محافظت کنند، بسیار سفت و تنگ هستند و با وارد کردن فشار به انگشتان پا، موجب انحراف شست پا و هالوکس والگوس می‌شوند.

اسکیت و هاکی روی یخ

ورزشکارانی که به ورزش‌هایی مانند اسکیت و هاکی می‌پردازند، به دلیل افزایش کنترل و تعادل نیازمند پوشیدن کفش‌های بسیار تنگ و سفتی هستند که آن‌ها را در معرض خطر هالوکس والگوس قرار می‌دهد.

ورزش‌های نیازمند انعطاف پذیری زیاد پا

ورزش‌هایی مانند یوگا و ژیمناستیک که نیازمند انعطاف پذیری زیاد پا هستند، می‌توانند به تغییر در وضعیت مفاصل پا و ایجاد هالوکس والگوس منجر شوند.

یوگا

با توجه به این که یوگا موجب بهبود انعطاف پذیری و تعادل بدن می‌شود، اما یکسری حرکات آن فشار زیادی به مفاصل پا وارد می‌کند. تمرینات طولانی مدت و وارد شدن فشار غیر طبیعی روی انگشتان در این ورزش، منجر به انحراف شست پا و هالوکس والگوس می‌شود.

ژیمناستیک

ژیمناستیک شامل حرکات تعادلی و کششی زیادی است که این حرکات می‌تواند به پاها فشار زیادی وارد کند. انعطاف پذیری بیش از حد در این ورزش، فشار وارده را افزایش می‌دهد و منجر به هالوکس والگوس می‌شود.

ورزش‌های قدرتی با فشار مستقیم بر پا

ورزش‌های قدرتی مانند وزنه برداری و کراس فیت، فشار زیادی به پاها وارد می‌کنند و موجب تشدید مشکلات مفصلی می‌شوند. هنگامی که فشار وارده بر مفاصل پا افزایش می‌یابد، شست پا به سمت دیگر انگشتان منحرف شده و هالوکس والگوس ایجاد می‌شود.

وزنه برداری

در وزنه برداری، به خصوص هنگام لیفت سنگین، فشار زیادی به کف پا و مفاصل آن وارد می‌شود که می‌تواند به تدریج تغییر شکل مفاصل و هالوکس والگوس را به همراه داشته باشد.

کراس فیت

کراس فیت ترکیبی از ورزش‌های قدرتی و هوازی است که می‌تواند فشار زیادی به مفاصل وارد کند. در صورتی که تمرینات این ورزش به صورت نادرستی انجام شود، موجب ایجاد هالوکس والگوس می‌گردد.

نحوه پیشگیری از هالوکس والگوس در ورزش‌های مختلف

به منظور جلوگیری از ایجاد یا تشدید هالوکس والگوس در ورزش‌های مختلف، ورزشکاران باید به موارد زیر توجه داشته باشند:

انتخاب کفش مناسب

یکی از مهم‌ترین عواملی که موجب پیشگیری از هالوکس والگوس می‌شود، استفاده از کفش‌هایی است که از قوس پا پشتیبانی می‌کنند و دارای فضای کافی و مناسب برای انگشتان پا هستند.

تقویت عضلات پا

انجام یکسری تمرینات تقویتی مانند خم و راست کردن انگشتان پا و کشش ملایم مفصل شست پا از هالوکس والگوس پیشگیری می‌کند و خطر ابتلا به آن را کاهش می‌دهد.