مدت زمان بهبودی پیچ خوردگی مچ پا به شدت یا درجه آسیب بستگی دارد. اما به طور کلی میتوان گفت در آسیب دیدگی درجه 1 تا 2 که خفیف و متوسط است حدود 3 الی 6 هفته طول میکشد و در آسیب دیدگی درجه 3 که شدیدتر است، حدود چند ماه طول میکشد. آسیبهای مچ پا بسیار شایع هستند و پیچ خوردگی مچ پا نیز یکی از آن هاست که با درد همراه میشود و میتواند افراد را از انجام فعالیتها باز دارد.
طبق تحقیقات انجام شده، هر ساله حدود 2 میلیون پیچ خوردگی حاد مچ پا در کشور رخ میدهد که آن را به یکی از شایعترین آسیبهای اسکلتی- عضلانی تبدیل کرده است و با توجه به این که برای بهبودی بین 3 الی 4 هفته تا 3 الی 6 ماه زمان لازم است، یافتن درمان مناسب بسیار کلیدی و مهم میباشد.
فهرست مطالب
انواع پیچ خوردگی مچ پا و مدت زمان بهبودی مرتبط با هر کدام
رباطهای مچ پا، استخوانهای مچ پا را به متصل میکنند و مانع جابجایی آنها از جای خود میشوند. هنگامی که دچار پیچ خوردگی مچ پا میشوید، یک رباط کشیده یا پاره شده است. هرچه پیچ خوردگی مچ پا شدیدتر باشد، مدت زمان بهبودی طولانیتر خواهد بود. انواع پیچ خوردگی مچ پا و مدت زمان بهبودی مرتبط با هر کدام عبارت است از:
درجه 1 یا پیچ خوردگی خفیف که 3 تا 5 هفته طول میکشد.
این پیچ خوردگی شامل پارگی خفیف رباط میشود و با درد خفیف و تورم همراه است که به سرعت بهبود مییابد.
درجه 2 یا پیچ خوردگی متوسط که 4 تا 6 هفته طول میکشد.
این پیچ خوردگی شامل پارگی 50% رباط میشود و با درد و تورم زیاد و از دست دادن دامنه حرکتی همراه است.
درجه 3 یا پیچ خوردگی شدید که 3 تا 6 ماه طول میکشد.
این پیچ خوردگی شامل پارگی کامل رباط میشود و علائم شدیدتری دارد.
بهترین درمان برای پیچ خوردگی مچ پا چیست؟
بهترین راه برای درمان پیچ خوردگی مچ پا شامل تشخیص دقیق توسط پزشک متخصص و استفاده از برنامه درمانی مناسب است. به طور کلی میتوان مراحل درمان پیچ خوردگی مچ پا را به سه مرحله زیر تقسیم کرد:
مرحله1: RICE
این مرحله شامل موارد زیر میشود:
استراحت دادن به مچ پا
کاهش تورم
جلوگیری از آسیب بیش تر
استفاده از یخ به مدت 20 دقیقه 3 الی 4 بار در روز
فشردهسازی در صورت نیاز
قرار دادن پا در ارتفاع یا بالا بردن آن
اگر به جراحی نیاز نداشته باشید، به مرحله بهبودی و توانبخشی میروید.
مرحله 2: بازیابی
افراد آسیب دیده بسته به نیازهای زندگی روزانهشان و شدت آسیب دیدگی میتوانند طی 1 الی 3 هفته به فعالیتهای خود بازگردند. اما برخی از افراد نیز ممکن است حتی یکسال پس از آسیب دیدگی همچنان درد داشته باشند.
در صورتی که پیچ خوردگی مچ پا با شکستگی همراه نباشد، مداخله زودهنگام و شروع تمرینهای تحمل وزن با احتیاط میتواند برای روند بهبودی مناسب باشد. اگر پیچ خوردگی مچ پا با استفاده از فیزیوتراپی و مراقبتهای پزشکی به درستی درمان نشود، ممکن است بیمار در آینده دچار پیچ خوردگی مجدد شود.
در برخی موارد نیز استخوان تالوس مچ پا بسیار سفت شده و دامنه حرکتی مچ پا را محدود میکند. علاوه بر این، ممکن است نازک نی کمی به سمت جلو حرکت کند، که خوشبختانه یک فیزیوتراپ ماهر میتواند عملکرد طبیعی و دامنه حرکتی بیمار را باز گرداند.
تغییر در الگوهای حرکتی در ابتدای آسیب دیدگی میتواند بسیار محافظتکننده باشد، اما متخصصان توصیه میکنند که بیماران سعی کنند هرچه زودتر به الگوهای طبیعی راه رفتن خود بازگردند، زیرا راه رفتن غیر طبیعی موجب لنگی متداوم میشود و استرس وارده بر مچ پا را افزایش میدهد.
مرحله 3: توانبخشی
به منظور بازگشت سریعتر بیماران به ورزش و فعالیت و پیشگیری از آسیب دیدگی مجدد، داشتن یک برنامه ورزشی شخصیسازی شده تحت نظارت فیزیوتراپیست میتواند بسیار کمککننده باشد. این کار سرعت بهبودی و قدرت مچ پا را افزایش میدهد، از عود مجدد آسیب جلوگیری و امکان بازگشت مطمئن به زندگی عادی و روزانه را فراهم میکند. یک برنامه توانبخشی خوب و مناسب معمولا شامل مواردی از جمله بازگرداندن دامنه حرکتی، بازسازی قدرت و بازسازی تعادل میشود.
علت پیچ خوردگی مچ پا چیست؟
برخی از افراد دقیقا میدانند چه زمانی دچار پیچ خوردگی مچ پا شدهاند، در حالی که برخی دیگر اصلا علت پیچ خوردگی مچ پای خود را نمیدانند و باید در مورد فعالیتهایی که انجام میدادند و تاثیری که آنها بر مچ پا داشته است، فکر کنند. شایعترین علل پیچ خوردگی مچ پا عبارت است از:
دویدن یا راه رفتن بر روی سطح ناهموار
افتادن
پریدن و فرود آمدن بر روی مچ پا
فرود آمدن شخص یا چیزی بر روی پا
انجام فعالیتهایی که شامل چرخش ناگهانی پا یا پایین ساق پا میشود.
پیچ خوردگی مچ پا در گذشته و عدم بهبودی رباط ها
بهترین روشهای جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا چیست؟
اگر از نظر بدنی فعال هستید یا ورزشکار میباشید، جلوگیری از بروز پیچ خوردگی مچ پا یا تکرار مجدد آن اهمیت بسیار زیادی دارد. با توجه به این که ماهیچههای کنار باسن به تثبیت کل پا کمک میکنند، ضعف آنها میتواند موجب پیچ خوردگی مچ پا شود. در نتیجه، انجام تمرینات تعادلی مانند حفظ تعادل روی یک پا و پیروی از یک برنامه تمرینی قدرتی میتواند از پیچ خوردگی مچ پا جلوگیری کند.
جمع بندی
مدت زمان بهبودی پیچ خوردگی مچ پا به شدت آسیب دیدگی بستگی دارد و از 3 الی 4 هفته تا 6 ماه متغیر است. در طول این مدت، داشتن یک برنامه تشخیص و درمان مناسب برای پیچ خوردگی مچ پا اهمیت بسیار زیادی دارد و مراجعه به یک پزشک متخصص و یک فیزیوتراپیست ماهر میتواند بهبودی سریعتر و صحیحتر مچ پا را تضمین کند.
منبع: healthline