آیا از درد اطراف مفصل یا عضله خاصی رنج میبرید؟ آیا هنگام لمس این ناحیه تورم و حساسیت به لمس احساس میکنید؟ آیا درد مفصل هنگام حرکت افزایش مییابد و موجب ایجاد مشکلاتی در زندگی روزمره میشود؟ اگر پاسخ شما به یک یا چند مورد از سوالات پرسیده شده بله است، پس با ما همراه باشید تا با مواد غذایی مناسب برای بهبود تاندونیت آشنا شوید.
فهرست مطالب
تاندونیت چیست؟
تاندونهای بافتهای همبند فیبری هستند که ماهیچهها را به استخوانها متصل میکنند. هنگامی که این بافتها در اثر انجام حرکات مکرر و جراحات دچار التهاب میشوند، تاندونیت رخ میدهد.
تاندونیت انواع مختلفی دارد که بسته به محل درد و نحوه ایجاد آن نامگذاری میشود. از جمله رایجترین تاندونیتها میتوان به آرنج تنیس بازان، آرنج گلف بازان، شانه پرتابکننده توپ، شانه شناگر و زانوی جامپر اشاره کرد.
بیشتر بدانید: همه چیز درباره پارگی تاندون مچ پا
علائم تاندونیت چیست؟
علاوه بر کار و ورزش روزانه، برخی شرایط خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید، تیروئید و عفونتها نیز میتوانند موجب افزایش استرس وارده بر تاندونها شوند. علاوه بر درد و ناراحتی شدید، از جمله دیگر علائم تاندونیت میتوان به تورم، حساسیت و سفتی اشاره کرد.
تغذیه مناسب چگونه موجب بهبود تاندونیت میشود؟
اگر خونرسانی در بدن بیماران به درستی انجام نشود، احتمال رسیدن مواد مغذی به تاندونها کاهش یافته و موجب آسیب بافتی و التهاب بیشتر میشود. به همین دلیل، مصرف مواد مغذی مناسب به منظور گردش خون و کاهش التهاب در بدن ضرورت دارد.
مواد غذایی مناسب برای بهبود تاندونیت
به منظور کاهش علائم ناخوشایند تاندونیت در بدن، ابتدا لازم است التهاب در سراسر بدن کاهش یابد. با انجام این کار، سرعت بهبودی افزایش یافته و از دیگر آسیبها جلوگیری میشود. در این بخش به مواد غذایی که باید آنها را مصرف کنید و غذاهایی که باید از مصرف آنها خودداری کنید میپردازیم:
مواد غذایی که حتما باید آنها را مصرف کنید عبارت است از:
سبزیجات با برگ سبز تیره
سبزیجات به خصوص آنهایی که دارای برگهای سبز تیره هستند، سرشار از آنتی اکسیدان میباشند که با استرس اکسیداتیو یکی از دلایل اصلی التهاب مبارزه میکنند. این سبزیجات علاوه بر آنتی اکسیدان، سرشار از ویتامین آ، ویتامین ث، ویتامین دی، ویتامین کا، فولات و مواد معدنی از جمله منیزیم هستند و باکتریهای خوب روده را تغذیه میکنند. از جمله سبزیجات با برگ تیره میتوان به کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، کلم، گل کلم و… اشاره کرد. سعی کنید نیمی از بشقاب غذای خود را با سبزیجات خام یا پخته پر کنید.
پروتئین
پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای کمک به ترمیم بافتهای آسیب دیده در بدن است و کمبود آن موجب ضعف، تاخیر در بهبودی، درد و خستگی میشود. از جمله منابع پروتئینی میتوان به پروتئینهای بدون چربی مانند مرغ ارگانیک و بوقلمون، گوشت گاو تغذیه شده با علف، ماهی وحشی صید شده، لبنیات خام و تخم مرغ اشاره کرد.
آبگوشت استخوان
کلاژن به طور طبیعی به رشد و تشکیل بافتهای بدن کمک میکند و آبگوشت استخوان به دلیل داشتن مقدار زیادی کلاژن، موجب بهبود تاندونها میشود. به منظور بهبود سریع کشیدگیها، آسیبهای رباطی و تاندونیت، توصیه میشود بیماران 2 الی 3 بار در هفته آب استخوان میل کنند.
غذاهای غنی از ویتامین ث
ویتامین ث از جمله ویتامینهای محلول در آب است که برای کمک به بازسازی کلاژنها ضروری میباشد. از جمله منابع این ویتامین میتوان به انواع توت، آناناس، مرکبات، فلفل، کلم بروکلی، کدو حلوایی و سیب زمینی شیرین اشاره کرد.
غذاهای غنی از روی
روی یکی از مواد معدنی است که به رشد و ترمیم بافت بدن کمک میکند. از جمله منابع این مواد معدنی میتوان به گوشت گاو، تخمه کدو، اسفناج، پنیر، لوبیا و غلات کامل اشاره کرد.
غذاهای حاوی پتاسیم و منیزیم
مصرف این مواد معدنی موجب افزایش سرعت بهبودی، کمک به ریکاوری عضلات، افزایش گردش خون و تقویت آرامش در بدن میگردد و منابع آن شامل سیب زمینی شیرین، آووکادو، نارگیل و آب نارگیل، موز و قارچ است.
مواد غذایی که حتما باید از مصرف آنها خودداری کنید عبارت است از:
- الکل که موجب طولانی مدت شدن التهاب میشود.
- کافئین که مانع تقویت استخوان میشود.
- سدیم اضافی که میتواند پتاسیم را خنثی کند.
- شکر که عملکرد سیستم ایمنی بدن را دچار اختلال میکند.
- غذاهای سرخ شده و فرآوری شده که منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 6 پیش التهابی هستند.
آیا مکملی برای بهبود تاندونیت وجود دارد؟
مکملهایی از جمله اسیدهای چرب امگا 3، کلاژن، ویتامین دی، بروملین و روی میتوانند سیستم ایمنی بدن را تقویت و بافت آسیب دیده را ترمیم کنند و باعث درمان التهاب تاندون مچ پا شود.
توجه: حتما پیش از خرید مکملها با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
منبع: perfectbalanceclinic