شروع به راه رفتن پس از شکستگی مچ پا باید با دقت و توصیه پزشک شروع شود. پزشک شما ممکن است شما را به یک ارتوپد ارجاع دهد تا به شما کمک کند تا به طور ایمن و موثر بازگردید به فعالیت‌های روزمره خود.

معمولاً، فیزیوتراپی شامل تمرینات تقویتی، تعادلی و انعطاف‌پذیری مچ پا است. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات، رباط‌ها و استخوان‌های مچ پا خود را تقویت کنید و به طور کلی بهبود حالت مچ پا خود را برای راه رفتن افزایش دهید.

همچنین، پزشک شما ممکن است به شما پیشنهاد کند که از کفش‌هایی با پشتیبانی مناسب برای مچ پا استفاده کنید و از حرکاتی که می‌تواند مچ پا را تحریک کند، مثل دویدن یا پرش، خودداری کنید تا جلوی آسیب دیگری را بگیرید. در هر صورت، مهم است که همیشه نظر پزشک خود را در مورد شروع و ادامه فیزیوتراپی و راه رفتن پس از شکستگی مچ پا دنبال کنید.

اگر از شکستگی مچ پا رنج می برید، باید برای بهبودی و توانبخشی به پزشکان ارتوپد مراجعه کنید. زمان بهبودی شکستگی مچ پای شما به نوع و شدت شکستگی، پیشرفت شما در توانبخشی و بازیابی تحرک بستگی دارد.

چگونه بعد از شکستگی مچ پا راه برویم؟

بعد از شکستگی در قسمت مچ پا، برای بهبود و بهبودی صحیح، معمولاً نیاز به درمان پزشکی و استراحت دارید. اما من نیستم پزشک و نمی‌توانم به طور کامل درمان راهنمایی کنم. به هر حال، می‌توانم به شما توصیه‌های عمومی بدهم:

1. استراحت: برای بهبودی سریع‌تر، نیاز دارید که مچ پا خود را استراحت دهید. اجتناب از فعالیت‌هایی که ممکن است مچ پا را بیش از حد بار بزند، مانند دویدن یا پرش، ضروری است.
2. بسته‌بندی و فشار: استفاده از بانداژ یا بانداژ کمپرسیون می‌تواند به حفظ وضعیت صحیح مچ پا کمک کند و التهاب را کاهش دهد. اما حتما از پزشک خود درباره استفاده از بانداژ استعلام کنید.
3. برف گذاری: استفاده از بسته‌ی یخ یا برف در محل شکستگی می‌تواند درد و التهاب را کاهش دهد. اما به دقت و با توجه به راهنمایی پزشک خود از این روش استفاده کنید.
4. بالا بردن مچ پا: بالا بردن مچ پا می‌تواند به جریان خون و کاهش تورم کمک کند. سعی کنید مچ پا را در حالت بالا نگه دارید و از استفاده از بالش یا وسیله‌ای برای این منظور استفاده کنید.
5. مصرف ضد التهاب: پزشک ممکن است شما را به مصرف داروهای ضد التهاب مانند آیبوپروفن (Ibuprofen) یا پاراستامول (Paracetamol) راهنمایی کند تا درد و التهاب را کاهش دهید. همیشه قبل از مصرف داروها با پزشک خود مشورت کنید.
6. تمرینات تقویتی: پس از مدتی که پزشک شما مجوز داده، می‌توانید به تمرینات تقویتی و بازسازی مچ پا بپردازید. اما حتماً از نظر پزشک خود راهنمایی دریافت کنید و از تمرینات مناسب برای شما استفاده کنید.

تفاوت رگ به رگ شدن و شکستگی مچ پا

شکستگی مچ پا آسیبی بسیار جدی تر از رگ به رگ شدن مچ پا است. با این حال، در حال حاضر، ممکن است از خود بپرسید که مچ پای من رگ به رگ شده یا شکسته است؟ در حالی که شکستگی مچ پا بر استخوان‌های مفصل مچ پا تأثیر می‌گذارد، پیچ خوردگی مچ پا بر روی رباط‌ها تأثیر می‌گذارد. مفصل مچ پا دارای نوارهای سختی از بافت است که به عنوان رباط شناخته می شود که استخوان ها را به یکدیگر متصل می کند. رگ به رگ شدن مچ پا می تواند باعث درد و تورم شود، شبیه به شکستگی مچ پا. همچنین ممکن است پس از پیچ خوردگی در وزن دادن به مچ پای خود مشکل داشته باشید؛ اما شکستگی مچ پا به طور قابل توجهی دردناک تر از مچ پای پیچ خورده خواهد بود. اگر مطمئن نیستید که مچ پا پیچ خورده یا شکسته، پزشکان ارتوپد می توانند آسیب شما را تشخیص دهند. علاوه بر معاینه فیزیکی، آنها همچنین ممکن است آزمایش های تصویربرداری تشخیصی مانند اشعه ایکس یا سی تی اسکن را برای تعیین اینکه آیا رباط ها یا استخوان ها آسیب دیده اند، انجام می دهند.

رگ به رگ شدن (نیز با عنوان کبودی) و شکستگی مچ پا دو مورد متفاوت هستند. رگ به رگ شدن معمولا به دنبال ضربه به محل مورد نظر و یا فشار زیاد بر روی رگ‌های خونی در آن منطقه رخ می‌دهد. در این حالت، خون درون رگ‌ها جمع شده و باعث شکل‌گیری کبودی می‌شود. علائمی مانند درد، تورم، و حساسیت به لمس نیز ممکن است در کنار کبودی وجود داشته باشد.

در مقابل، شکستگی مچ پا معمولا به دلیل ضربه شدید به محل مورد نظر، فشار زیاد بر روی مچ پا، یا یک حادثه دیگر رخ می‌دهد. در این حالت، یک یا چند استخوان در محل شکستگی شکسته می‌شود. علائمی مانند درد شدید، تورم، عدم توانایی در حرکت مچ پا، و در برخی موارد کبودی نیز ممکن است در کنار شکستگی وجود داشته باشد.

5 علت شایع شکستگی مچ پا

هنگامی که مچ پای شما تحت فشار بیش از حد یا نیروی ضربه ناگهانی قرار می گیرد، این نیرو یا ضربه می تواند باعث شکستن یک یا چند استخوان در مفصل شود. در اینجا پنج دلیل رایج شکستگی مچ پا را بیان می کنیم:

سقوط

ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که یک زمین خوردن و سقوط ناگهانی می تواند منجر به آسیب جدی مانند شکستگی مچ پا شود. هنگامی که به دلیل وجود سطح ناصاف یا کفش نامناسب به زمین می افتید و وزن ناگهانی و بیش از حد خود را روی یک یا هر دو مچ پا وارد می کنید، این فشار ناگهانی روی مچ پا می تواند منجر به شکستگی مچ پا شود. چرخاندن مچ پا نیز می تواند باعث لغزش یا زمین خوردن شما و حتی شکستگی استخوان شود.

ضربه ناگهانی

ضربه ناگهانی به مچ پا نیز می تواند منجر به شکستگی مویی یا ترک در استخوان و یا حتی شکستگی کامل شود. اگر به طور تصادفی جسم سنگینی را روی پای خود بیاندازید، ممکن است منجر به شکستگی استخوان شود. این ضربه می‌تواند از یک حادثه مانند سقوط، فشار زیاد بر روی مچ پا، یا یک ضربه شدید به محل مورد نظر است. در این حالت، یک یا چند استخوان در محل شکستگی شکسته می‌شود.

استفاده بیش از حد

فعالیت هایی که نیاز به استفاده مکرر و فشار روی مچ پا دارند می توانند منجر به آسیب شوند. شکستگی های ناشی از استرس نمونه ای رایج از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است. دوندگان، رزمندگان آخر هفته و ورزشکاران در معرض خطر بیشتری برای آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شکستگی مچ پا قرار دارند.

ورزش ها

انجام ورزش می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای شکستگی مچ پا قرار دهد. ضربه ناگهانی به مچ پا در حین ورزش شدید می تواند باعث شکستگی مچ پا شود. برخی ورزش‌ها مانند فوتبال، فوتسال و بسکتبال نیز باعث استرس مکرر روی مفصل مچ پا می شود. ضربه سنگین پس از فرود آمدن ناشی از پرش نیز می تواند باعث شکستگی مچ پا شود.

تصادفات رانندگی

نیروی ضربه ناگهانی در هنگام تصادف رانندگی می تواند فشار قابل توجهی بر مفصل مچ پا وارد کند و آسیب به قسمت جلویی خودرو می تواند باعث آسیب به پاهای شما در زیر داشبورد شود. صدمات مچ پا و پا اغلب در تصادفات رانندگی نادیده گرفته می شوند، اما می توانند به طور قابل توجهی بر سلامت شما تأثیر بگذارند.

بیشتر بخوانید: آیا می توانید بر روی شکستگی مویی مچ پا راه بروید؟

انواع شکستگی مچ پا

شکستگی مچ پا انواع مختلفی دارد و بسته به اینکه چه استخوانی درگیر و شدت آسیب دیدگی آن چقدر است تقسیم بندی می شوند. در اینجا به سه نوع شکستگی مچ پا می پردازیم که به شرح زیر است:

شکستگی مالئول جانبی

شایع ترین نوع شکستگی مچ پا به نام شکستگی مالئول جانبی شناخته می شود. این نوع شکستگی زمانی رخ می دهد که کف نازک نی یا استخوان ساق پا شکسته شود. این استخوان به مالئول جانبی، دستگیره استخوانی در قسمت بیرونی مچ پا متصل است. علل شایع شکستگی مالئول جانبی عبارتند از پیچ خوردن یا چرخش ناگهانی پا و مچ پا یا ضربه ناگهانی به مچ پا.

شکستگی دومالئولار

دومین نوع رایج شکستگی مچ پا، شکستگی دومالئولار نام دارد. مفصل مچ پا یک دستگیره استخوانی در امتداد بیرون و داخل پای شما دارد. شکستگی دومالئولار به شکستگی اشاره دارد که در آن استخوان ساق پا و رباط های مچ پا نیز آسیب می بینند. این نوع شکستگی مچ پا معمولاً نیاز به جراحی دارد.

شکستگی همراه با جابه جایی و شکستگی بدون جا به جایی

شکستگی همراه با جا به جایی به زمانی اطلاق می‌شود که استخوان به قطعاتی تبدیل می‌شود که جدا یا نامرتب می‌شوند. شکستگی بدون جابجایی به این معنی است که استخوان‌های شکسته ساختار خود را حفظ کرده و در موقعیت صحیح قرار می‌گیرند. شکستگی جابجا شده مچ پا به احتمال زیاد نیاز به جراحی استخوان شکسته دارد، در حالی که شکستگی بدون جابجایی ممکن است با درمان غیرجراحی و توانبخشی بهبود یابد.

زمان بهبودی شکستگی مچ پا

در اینجا قصد داریم به مدت زمان بهبودی پس از شکستگی مچ پا و زمانی که طول می کشد تا دوباره روی پاهای خود قرار بگیرید، بپردازیم.

بلافاصله پس از آسیب دیدگی

بلافاصله پس از آسیب دیدگی مچ پا، احتمالاً نمی توانید وزنی بر روی مچ پا آسیب دیده وارد کنید. برای تشخیص رسمی باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. در حالی که نشسته اید یا دراز کشیده اید، مچ پای آسیب دیده را با قرار دادن آن روی بالشت بالا بیاورید. استفاده از یخ یا کمپرس سرد روی مچ پا می تواند به کاهش تورم ناشی از شکستگی مچ پا کمک کند. قبل از اینکه یخ را به آرامی دور مچ پای خود بپیچید، یخ را در یک حوله یا پارچه قرار دهید تا سبب سوختگی پوست نشود.

دستگاه های کمکی

در بیشتر موارد شکستگی مچ پا به نوعی وسیله کمکی برای راه رفتن نیاز دارید. این وسیله ممکن است شامل عصا باشد که به شما کمک می کند وزن خود را از مچ پا آسیب دیده بردارید. برای شکستگی شدیدتر مچ پا، ممکن است نیاز به گچ گیری داشته باشید تا در زمان بهبودی استخوان‌ها در جای خود قرار بگیرند. ممکن است بتوانید یک چکمه پیاده روی یا آتل بپوشید که به حمایت از مچ پا در طول فرآیند بهبود کمک می کند. عصا یا واکر نیز می تواند در هنگام بهبودی، حمایت و ثبات شما را فراهم و به کاهش خطر افتادن کمک کند.

جراحی و روش های غیر جراحی

اینکه آیا شما به جراحی نیاز دارید یا نه به شدت آسیب بستگی دارد. ممکن است شکستگی مچ پا باعث شکافت پوست شود که به شکستگی مچ پا مرکب معروف است. اگر استخوان پوست را سوراخ کند، نیاز به جراحی دارد و نسبت به شکستگی خفیف مچ پا، زمان بهبودی بیشتری خواهد داشت. اگر شکستگی مچ پا نمی تواند به طور کامل با گچ، چکمه یا آتل بهبود یابد، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید که در آن از میله‌ها، صفحات یا پیچ‌های فلزی برای کمک به تنظیم مجدد استخوان‌ها استفاده می کنند.

شروع حرکت

جدول زمانی اینکه چه زمانی بعد از شکستگی مچ پا می توانید راه رفتن را شروع کنید به این که آیا به جراحی نیاز دارید یا خیر بستگی دارد. بهبودی شکستگی مچ پایی که نیاز به جراحی دارد به طور متوسط 12 هفته طول می کشد. نوع آسیب، سن و سلامت کلی شما نیز در زمان شروع مجدد راه رفتن تاثیرگذار خواهد بود. برای بهبودی شکستگی مچ پایی که نیاز به جراحی ندارد، ممکن است بتوانید تحرک خود را پس از تنظیم استخوان ها و کاهش تورم از سر بگیرید. با این حال، شما معمولاً به هفته‌ها حمایت از مچ پا نیاز دارید و این بدان معنی است که بدون کفش، گچ یا آتل نباید روی پای آسیب دیده وزنی بیندازید.